10 C
Kaišiadorys
2024 / 03 / 28

SMART būdai įveikti žiemos saulėgrįžą

Ar jau skaitėte?

Plačiai žinoma, kad ekspertai rekomenduoja per dieną suvartoti penkias vaisių ir daržovių porcijas. Tai itin lengva padaryti vasarą, kai prekystaliai nukrauti šviežiausiais vaisiais ir daržovėmis. Vis dėlto, atėjus žiemai patenkinti mūsų organizmo poreikius ir išlaikyti tinkamus mitybos įpročius pasidaro sunkiau. Tada atsiranda nuovargis, vangumas, prastesnė nuotaika. Tačiau tai galima lengvai įveikti!

- Reklama -

Padėti išlaikyti tinkamą mitybą visus metus gali 100 proc. sultys ir glotnučiai. Jei norime tam tikro skonio – nereikia galvoti, ar šiuo sezonu jų yra. Nsprendę pasimėgauti porcija sulčių ar glotnučių, galite būti tikri, kad juose yra dauguma vitaminų ir mineralų, kurių yra daržovėse ir vaisiuose, iš kurių sultys ir glotnučiai yra pagaminti.

„Europos Sąjungos įstatymas užtikrina, kad 100 proc. sultys yra pagamintos iš 100 proc. vaisių ir daržovių, kurios yra spaudžiamos iš vaisių ar daržovių ar gaunamos iš koncentruotų vaisių ar daržovių sulčių, reguliuojant vandens proporciją ir atskiriant natūralų vaisių ir daržovių skonį jį sutirštinus. Į 100 proc. sultis draudžiama dėti dažiklius, konservantus ar kitokius skonius. Sultyse gali būti tik tų vaisių ir daržovių skonių, iš kurių jos yra pagamintos. Taip pat į vaisių ar pomidorų sultis uždrausta dėti bet kokį cukrų ar saldiklius“, – sako gydytoja-dietologė Žana Antonova.

Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas, per dieną turime suvartoti ne mažiau nei 400 g vaisių ir daržovių. Kaip patvirtina ekspertai, viena iš penkių vaisių ir daržovių porcijų per dieną gali būti pakeista 100 proc. sultimis ar glotnučiais. Kalbant apie vieną porciją, ją gali sudaryti 200 ml sulčių ar 100 g glotnučių pakelis. Tokiu būdu galime kovoti ir su žieminiu vitamino C, B vitaminų (tokių kaip folio rūgštis – vitaminas B) ar magnio trūkumu.

Vitaminas C užtikrina tinkamą imuninės sitemos funkcionavimą ir padeda palaikyti normalią nervinės sistemos veiklą. Mūsų organizmas negali jo pasigaminti, todėl svarbu šio vitamino gauti iš maisto produktų. Tai aktualu ypač dabar, kai esame ne tokie atparūs įvairioms infekcijoms ir peršalimams. Vitaminą C galima rasti citrininiuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, greipfrutai ir jų sultyse. Stiklinė šių vaisių sulčių užtikrina vitamino C dienos normos pasisavinimą. Taip pat tai galioja daržovių sultims – didelį vitamino C kiekį galima rasti pomidorų sultyse.

Kitas vitaminas, padedantis palaikyti tinkamą imuninės sistemos būklę, tai folio rūgštis. Vitamino B9 dienos normą galima gauti išgėrus stiklinę burokėlių sulčių, taip pat šio vitamino yra apelsinų sultyse, tačiau mažiau.

- Reklama -

Vaisių sultys ir glotnučiai gali padėti gauti vitamino A, kuris yra natūralus antioksidantas ir gali padėti organizmui kovoti su infekcijomis. Štai 100 g obuolių ir morkų glotnučių pakelyje yra trečdalis šio vitamino dienos normos.

Reguliarus 100 proc. vaisių ir daržovių sulčių ir glotnučių vartojimas yra vienas iš būdų, kaip galima aprūpinti organizmą reikalingais vitaminais ir mikroelementais, būtinais tinkamam organizmo funkcionavimui. Kitaip nei vaisius ir daržoves, juos galite rasti visus metus, todėl tai puiki alternatyva vienai šviežių vaisių ir daržovių porcijai per dieną. Glotnučius dėl jų įpakavimo patogu pasiimti į mokyklą ar į darbą.

Šeimininkės.info

- Reklama -

Kada verta iškeisti didesnį būstą į mažesnį

Daug metų Lietuvoje didesnis būstas laikytas pranašesniu už mažesnes gyvenamąsias erdves. Tačiau keičiantis ekonominei padėčiai ir visuomenės vertybėms, šis suvokimas sparčiai keičiasi. Kas lemia mažesnių būstų populiarėjimą bei kokius aspektus reikėtų apsvarstyti prieš priimant...

Lietuvos ežerai praturtinti dirbtiniu būdu išveistais plačiažnypliais vėžiais

Žuvininkystės tarnybos vykdomi plačiažnyplių vėžių (Astacus astacus L) išteklių atkūrimo Lietuvos vandens telkiniuose darbai antri metai iš eilės yra sėkmingi. Praėjusiais metais pavyko dirbtiniu būdu išveisti ir į Veprio ežerą (Zarasų raj.) išleisti 2...

Reguliarūs pusryčiai ir subalansuota mityba – raktas į gerą moksleivių sveikatą

Vasaros laikotarpiu laisvesnius vaikų valgymo įpročius vėl grąžinti į rudenį grįžtančią rutiną tėvams yra tikras išbandymas. Specialistai atkreipia dėmesį, kad nuolat augimo procese esančių vaikų mityba turėtų būti nuosaiki, įvairialypė ir subalansuota bei ypač...

Duotas startas atsinaujinusiai Moterų Lietuvos krepšinio lygai

Penktadienį, rugsėjo 15 dieną, Panevėžyje surengtas Moterų Lietuvos krepšinio lygos (MLKL) atidarymas. Artėjantį 2023-2024 m. sezoną lyga pasitinka atsinaujinusi – iškilmingo renginio metu pristatytas naujasis generalinis lygos rėmėjas „SMART WAY“, o lyga nuo šiol...

Mirė pro ligoninės langą iššokęs pacientas

Mirė pro Biržų ligoninės langą iššokęs pacientas, praneša policija. Teisėsaugos duomenimis, šeštadienį, apie 22 val. iš VŠĮ Biržų ligoninės antro aukšto, per langą, iššoko pacientas (gim. 1981 m.), kuris nuo 2023 metų gegužės 15 d....

Darbo ateities tyrėja: į dirbtinį intelektą reiktų žiūrėti, kaip į vasaros praktikantą, kuris visą...

Dirbtiniam intelektui sparčiai skinantis kelią į visas darbo sritis, neretam kyla nerimas dėl ateities. Aalto universiteto darbo ateities tyrimų programos vadovė ir dėstytoja Herta Vourenma sako, kad pokyčius išgyvename visi, svarbiausia – prie jų...

Istorija iš gyvenimo: prostatos vėžys neaplenkia ir stipriausių

59-erių kaunietis Algirdas Jakimavičius atviras – jei galėtų laiką atsukti atgal, į savo sveikatą žiūrėtų kitaip. Prieš kelerius metus prostatos vėžiu susirgęs, jos operaciją patyręs vyras šiandien pasakoja, kaip ir daugelis, į pirmuosius organizmo...

Kaip po nerūpestingo vasaros sezono atgauti gerą fizinę formą?

Pasibaigus vasaros sezonui daugelis iš mūsų susiduria su nerūpestingų atostogų ir dinamiško gyvenimo ritmo pasekmėmis. Tačiau gera žinia ta, kad po vasaros sezono susigrąžinti sportinę formą yra gana nesudėtinga, jei tik nuosekliai laikysitės savo...

Žinoma vizažistė pataria: kaip atlikti nepriekaištingą makiažą su vos keliomis priemonėmis

Be makiažo nė dienos neįsivaizduojantys žmonės dažniausiai savo kosmetinėse turi begales produktų. Visgi, nors neretai kyla pagunda pirkti naujus produktus, savo grožio rutiną paįvairinti galima ir su jau turimais produktais. Žymi vizažistė Alina Silivanova-Alinka...

Maistas ir medžiotojai veja laukinius gyvūnus į kelius – artėja žvėrių aktyvumo pikas

Ruduo – kone klastingiausias laikotarpis vairuotojams. Po vasaros į gatves sugrįžta didesni eismo srautai, ilgėja tamsusis paros metas, padažnėja krituliai. Papildomų iššūkių keliuose kelia ir tradiciškai rugsėjo pabaigoje bei spalį suaktyvėjęs gyvūnų judėjimas. Dėl...

Plaukų slinkimo problemoms spręsti – ne „stebuklingi“ šampūnai

Įprastai žmogus per dieną praranda 40-150 plaukų, bet šis skaičius gali stipriai padidėti dėl netinkamos jų priežiūros ar bendros žmogaus organizmo būklės pablogėjimo. Į holistinio požiūrio „AUM Wellness Clinic“ grožio pusryčius, susirinkęs gausus būrys...

Falafelių dienos proga kulinarė siūlo jų pasiimti į pikniką: patiks skubantiems (receptas)

Falafelių dienos proga kulinarė siūlo jų pasiimti į pikniką: patiks skubantiems (receptas) Traškūs išorėje ir minkšti viduje – avinžirnių falafeliai užkariauja ne tik veganų virtuves: tradicinis Artimųjų Rytų ir Viduržemio jūros šalių patiekalas puikiai pritaikomas...

„Paysera“ Europos klientams pristato šaltibarščių spalvos mokėjimo kortelę

Lietuviška finansinių technologijų įmonė „Paysera“ pristatė šviesiai rožinę, arba tiksliau sakant, lietuviškų šaltibarščių spalvos „Visa“ mokėjimo kortelę. Tai yra trečioji naujo dizaino mokėjimo kortelė nuo praėjusių metų pavasario, kai įmonė pristatė naują logotipą ir...

Kaip su kondicionieriumi pagerinti oro kokybę namuose ir užtikrinti tinkamą temperatūrą?

Kondicionierių galima rasti kone kas penktame Lietuvos bute ar name. Dar penktadalis savininkų teigia artimoje ateityje planuojantys jį įsirengti – tokias tendencijas atskleidžia gyventojų apklausa. Visgi ekspertai pastebi, kad ne kiekvienas gyventojas išnaudoja tokius...